当你出国到了北半球的另一端，就会产生这样的困扰：旅行中白天犯困、晚上睡不着！你是否曾因不适应目的地时差而影响你的旅游心情呢？以下教你8个简单有效的小方法来迅速摆脱倒时差的烦恼，让你的旅程精力充沛每一天。

提前到目的地调整自己的状态

一些商务旅行者想在按预定时间，周一参加位于几个时区之外地点的会议，因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。

适应环境

你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐的时间的方法，使自己的身体适应新时区吧。打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢？为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧！

在飞机上过夜，避免坐在向阳面

你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

使用太阳镜控制曝光

远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。

请找一个正确的时间午睡

心理学家建议：在你去到的新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

上了飞机就要调整你的手表

如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

吃东西也要讲究

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助你保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

睡觉起床也需要有规律

在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。